Ce que l'on travaille en séance
- ●Vos raisons d'arrêter, pour que la décision vienne vraiment de vous.
- ●Les situations à risque : café, pauses, soirées, stress au travail.
- ●Une technique d'auto-hypnose courte pour traverser les envies.
- ●L'après : sommeil, appétit, moments sociaux.
Ce qu'il faut savoir honnêtement
Les études ne permettent pas d'affirmer que l'hypnose est plus efficace que les autres formes d'accompagnement à l'arrêt (revue Cochrane 2019, rapport Inserm 2015). Méfiez-vous donc des promesses « arrêt garanti en une séance ». Beaucoup de personnes y trouvent malgré tout une aide utile, surtout combinée à d'autres soutiens.
Les substituts nicotiniques (patchs, gommes) atténuent le manque physique et se combinent très bien avec l'hypnose : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Tabac Info Service (39 89, gratuit) propose aussi un accompagnement par des tabacologues.
Combien de séances ?
Le plus souvent une à quatre séances, espacées d'une à trois semaines. Une seule suffit à certaines personnes ; d'autres ont besoin d'un suivi, notamment quand la cigarette sert à gérer le stress. Vous réservez séance par séance, sans engagement.